Hvad er tapping?
Nogle gange ved du godt, at du er i sikkerhed, mens kroppen reagerer, som om noget stadig er på vej. Pulsen stiger, brystet snører sig sammen, eller den samme situation får igen uroen til at løbe foran tanken.
Tankefeltterapi giver hænderne en rolle i det, der ellers foregår indeni. Mens du har opmærksomheden på en følelse, erindring eller kropslig reaktion, banker du let med fingerspidserne på en række punkter i ansigtet, på overkroppen eller hånden. Behandleren guider tempoet og hjælper med at sætte ord på det, der ændrer sig.
Øvelsen kombinerer to ting: Du retter forsigtigt opmærksomheden mod det, der vækker en reaktion i dig, mens du tapper og følger behandlerens guidning. For nogle gør kombinationen reaktionen lettere at være i. Andre mærker kun en lille eller ingen ændring. Undervejs følger I, hvad der faktisk sker – uden at presse oplevelsen i en bestemt retning.
Nogle oplevelser slipper ikke, bare fordi vi forstår dem bedre. Nogle gange skal forandringen også mærkes.
Tankefeltterapi bruges ofte som fælles navn for TFT, EFT og tapping. Metoderne er beslægtede, men ikke identiske. TFT arbejder traditionelt med udvalgte rækkefølger af punkter, mens EFT typisk bruger en fast grundsekvens sammen med korte formuleringer om det, der fylder.
Hvad kan tankefeltterapi bruges til?
Mange opsøger tankefeltterapi, når en bestemt frygt, præstationssituation, vanskelig erindring eller tilbagevendende uro sætter sig tydeligt i kroppen. Andre bruger tapping som et konkret redskab til at skabe en lille pause i tankemylder eller stress, før de vælger næste skridt.
Metoden kan stå alene i et kortere forløb eller indgå i psykoterapi, coaching eller traumearbejde. Det afgørende er ikke kun navnet på metoden, men om behandlerens uddannelse og erfaring passer til det, du kommer med.
Hvad koster tankefeltterapi?
Prisen afhænger af sessionens længde, behandlerens uddannelse, lokation og om mødet foregår fysisk eller online. På profilerne kan du se den aktuelle pris, formatet og behandlerens baggrund, før du vælger.
Om TFT, EFT, evidens og forbehold
TFT og EFT er beslægtede – men ikke det samme. Tankefeltterapi, også kaldet Thought Field Therapy eller TFT, blev udviklet af psykologen Roger Callahan og bruger traditionelt forskellige tapping-sekvenser til forskellige problemstillinger. Emotional Freedom Techniques, EFT, blev senere udviklet af Gary Craig som en enklere og mere ensartet metode. I dag bruger mange behandlere elementer fra begge.
Hvad sker der, når man tapper? Sessionen kombinerer typisk fokuseret opmærksomhed på det svære med rytmisk berøring, gentagelse, sprog og kontakt til en behandler. Det kan påvirke oplevelsen gennem flere velkendte processer, blandt andet gradvis eksponering, forventning, opmærksomhed og regulering. Om de præcise punkter bidrager med en særlig effekt, er fortsat omdiskuteret.
Forskningen i EFT peger i en interessant retning. Nyere systematiske oversigter finder positive resultater ved blandt andet angst og traumesymptomer. Studierne er dog meget forskellige, flere har risiko for bias, og der mangler stadig større uafhængige forsøg og direkte sammenligninger med veletablerede behandlinger. Resultaterne er derfor lovende, men ikke et endeligt svar.
TFT har et mindre forskningsgrundlag end EFT. Der findes enkelte kontrollerede studier med positive resultater, blandt andet ved angstprægede tilstande, men feltet er endnu for lille til brede konklusioner. Når en behandler siger, at metoden virker for alle eller kan løse et alvorligt problem på én session, er det mere, end forskningen kan bære.
Ved traumer er tempoet en del af metoden. Tapping kan for nogle gøre det lettere at nærme sig et minde uden at blive lige så overvældet. Men stærk aktivering, dissociation og komplekse traumer kræver mere end en punktsekvens. Her er det relevant at se efter traumeuddannelse, supervision og en behandler, der kan stabilisere, sænke tempoet og henvise videre.
Selvbehandling kan være den enkle ende af spektret. En rolig tapping-runde kan bruges som et kort redskab til at registrere en følelse og skabe afstand til den. Intense minder eller symptomer behøver man ikke udforske alene. Hvis øvelsen øger uro, svimmelhed, følelsesløshed eller overvældelse, kan man stoppe, orientere sig i rummet og vælge støtte frem for at presse videre.
Kan børn få tankefeltterapi? Tapping kan gøres enkelt og legende, men forskningen med børn er langt tyndere end med voksne. Barnets samtykke, alder og problemets alvor betyder noget. Ved vedvarende angst, traumesymptomer eller mistrivsel bør metoden indgå i en bredere vurdering med en relevant uddannet fagperson og barnets omsorgspersoner.
Se efter uddannelsen bag metoden. Tankefeltterapeut og EFT-behandler er ikke offentligt autoriserede sundhedstitler, og uddannelseslængden varierer. På profilerne er det relevant at se efter grunduddannelse, konkret TFT- eller EFT-træning, supervision, erfaring med din problemstilling samt etik- og klageordning.