Verificeret behandlerLine Rygård
Din Hverdagsterapi
2300 København S
Metakognitiv terapiSaunagus+7
Se alle 4 ydelserSe pris på profilenSe tider
Mindbody · tankeprocesser og opmærksomhed
Metakognitiv terapi — mindre tid i bekymring og grubleri
Læs hvad metakognitiv terapi (MCT) er, hvordan et forløb foregår, og hvad forskningen viser. Find en terapeut, og sammenlign uddannelse og pris.
Find en behandler
Metakognitiv terapi nær dig
Metakognitiv terapi, ofte kaldet MCT, hjælper dig med at ændre den måde, du bruger din opmærksomhed på, når bekymringer, grubleri eller tankemylder tager over. I stedet for at analysere hver tanke arbejder du med at opdage mønstrene omkring den og øve en friere måde at forholde dig til den på. Et forløb er typisk konkret, struktureret og ledsaget af små øvelser mellem samtalerne. På profilerne kan du se terapeuternes erfaring, format og særlige fokus og finde en, der kan hjælpe dig med at skabe mere plads omkring tankerne.
3 metakognitive terapeuter
Verificeret behandler
Verificeret behandlerLisette Harboe Jensen
Life Coaching & Terapi
9220 Aalborg Øst
Metakognitiv CoachingTerapi+5
- Metakognitiv terapiSe pris
- Samarbejde med sportsklubber og virksomhederSe pris
- 1:1 sessioner – terapi, coaching og mentaltræningSe pris
Se pris på profilenSe profil
Verificeret behandlerViser 3 profiler for Metakognitiv terapi.
Find lokalt
Metakognitiv terapi i hele Danmark
Hvad er metakognitiv terapi?
Tanker kommer hele tiden: en sætning fra mødet, et stik i kroppen, en bekymring om i morgen. De fleste forsvinder igen. Men nogle får lov at sætte dagsordenen for resten af dagen.
Metakognitiv terapi begynder ikke med at afgøre, om tanken er sand. Den ser på det, der sker bagefter: hvor længe du bekymrer dig eller grubler, hvor meget du holder øje med fare, og om du søger sikkerhed, analyserer eller forsøger at skubbe tanken væk.
I et forløb tegner du og terapeuten et kort over netop dit mønster. Derefter afprøver I konkrete øvelser: at udsætte bekymring, skifte opmærksomhed, betragte en tanke uden at gå ind i den og undersøge, om grubleriet virkelig er så nyttigt eller ukontrollabelt, som det føles.
Du behøver ikke løse hver tanke, bare fordi den dukker op.
Målet er ikke at tænke positivt eller at få et tomt hoved. Det er at opdage, at en tanke kan være til stede uden at blive til en lang mental arbejdsdag. For nogle handler det især om angst og bekymring; for andre om depressivt grubleri, stress eller et konstant behov for at tjekke efter.
Om evidens, uddannelse og forbehold
Metakognitiv terapi kalder mønstret CAS – en forkortelse for Cognitive Attentional Syndrome, på dansk det kognitive opmærksomhedssyndrom. Det dækker blandt andet over langvarig bekymring, grubleri, at holde øje med tegn på fare og forsøg på at få tankerne under kontrol. Pointen er enkel: En svær tanke er ikke nødvendigvis problemet i sig selv. Det kan være den tid og opmærksomhed, den får bagefter.
Typiske grunde
Hvad søger folk metakognitiv terapi for?
Bekymring og tankemylder
Når meget tid går med at forudse problemer, gennemgå muligheder eller forsøge at få tankerne under kontrol.
Angst og helbredsangst
Når bekymring, symptomtjek eller søgen efter sikkerhed fylder og gentager sig.
Depression og grubleri
Når tankerne kredser om de samme spørgsmål, fejl eller tab uden at føre til en løsning.
Et typisk forløb01 02 03 04
Hvordan foregår metakognitiv terapi?
Kort over mønstret
I tager udgangspunkt i en konkret situation og ser på udløseren, tankerne og det, du gør bagefter for at få ro eller kontrol.
Undersøg antagelserne
I undersøger for eksempel, om bekymring virkelig beskytter dig, og om grubleri er så ukontrollabelt, som det opleves.
Træn en anden respons
Du afprøver opmærksomhedsøvelser og træner at lade en tanke være til stede uden automatisk at følge, analysere eller undertrykke den.
Tag metoden med ud
Mellem sessionerne bruges korte øvelser og eksperimenter i hverdagen. Til sidst lægger I en plan for tilbagefald og gamle mønstre.
Metoder og retningerMetakognitiv terapi Metakognitiv terapi Metakognitiv terapi
Metakognitiv terapi, kognitiv terapi eller mindfulness?
Tilgangene kan ligne hinanden, men de retter opmærksomheden forskellige steder. Spørg terapeuten, hvordan metoden bruges i praksis.
Metakognitiv terapi
Arbejder især med din reaktion på tanker og med at begrænse den tid, der bruges på bekymring, grubleri og trusselsovervågning.
Kognitiv terapi
Undersøger typisk sammenhængen mellem tanker, følelser og handlinger og kan arbejde mere direkte med tankernes indhold.
Mindfulness
Træner nærvær og en ikke-dømmende opmærksomhed. Det kan indgå i terapi, men er ikke det samme som et MCT-forløb.
FAQ
Spørgsmål om metakognitiv terapi.
Svar på det, der ofte dukker op, inden man vælger eller booker sin første session.
Metakognitiv terapi er en struktureret terapiform, der arbejder med, hvad du gør, når svære tanker dukker op. Fokus ligger på processer som bekymring, grubleri, trusselsovervågning og forsøg på at få kontrol – mere end på at bevise, om den enkelte tanke er sand eller falsk.
Beslægtede behandlinger
Se også andre veje videre
Næste skridt
Er metakognitiv terapi det rette for dig?
Sammenlign profilerne, læs om behandlernes uddannelse og metode, og vælg den ramme, der passer til det, du søger.
Find metakognitiv terapeutVælg med ro
- Se uddannelse og faglig baggrund
- Sammenlign metode, pris og lokation
- Læs de praktiske oplysninger før booking
i
Metakognitiv terapi erstatter ikke læge, psykolog eller psykiatrisk behandling. Søg akut hjælp ved alvorlig krise, selvmordstanker eller markant forværring, og få vedvarende symptomer vurderet af en relevant sundhedsfaglig person.